どうも、焼肉大好きっ子の皆さん
焼肉っておいしいですよね。
毎日食べたい！
でも、太りたくない。
すっごくわかります。
なので、色んな工夫をして太りにくくして食べましょう！
1 最初にキムチ・カクテキを食べる！
まずは、焼肉の前にキムチを食べましょう。
唐辛子に含まれるカプサイシン（脂肪燃焼効果アップ）と乳酸菌（代謝をアップ）があるので太りにくくなります。
これは、他の食事でも言えることで、ラーメンの前にキムチ食べても効果はあります。
私は、ラーメン屋ではキムチないのでやってませんが、焼肉屋ではいつも最初にキムチ頼みます。そして、毎回このウンチクを披露してますw
2 次に、わかめスープを飲む！
わかめには、炭水化物と脂質の吸収を遅らせて、体脂肪になりにくくする効果があります。
また、血糖値の上昇も抑えてくれます。
あと、食べ過ぎに注意したいと思っている方は、スープを飲んでお腹を少し膨らませましょう。
3 食物繊維の多いサラダを食べる！
食物繊維は腸の中で糖や脂肪の吸収を抑えたり、包み込んで排出しやすくしてくれます。
一番食物船員の多い野菜は、なんと
1位 とうがらし 46.4g
2位 かんぴょう(乾) 30.1g
3位 切干大根(乾) 20.7g
4位 エシャロット 11.4g
5位 しその実 8.9g
6位 しそ 7.3g
7位 パセリ 6.8g
8位 ごぼう 6.1g
食品100g当たりの食物繊維総量の含有量
たしかに、唐辛子好きな人で太っている人ってあんまりいないかも。
海藻類だと
1位 かんてん(乾) 74.1g
2位 ひじき(乾) 43.3g
3位 あおのり(乾) 38.5g
4位 焼きのり 36.0g
5位 わかめ(カット) 35.6g
食品100g当たりの食物繊維総量の含有量
4 ここからお肉タイム!焼き方は、しっかり焼きましょう!
「焼く」ことで、お肉の脂が落ちてカロリーはダウンします。
5 最初は、やっぱり牛タンから行きましょう！
脂質少なめで太りづらい肉No.1の牛タン
しかも、胃もたれ防止・栄養の吸収率アップ・血糖値をゆるやかに上げてくれる特典付き！
更に更に、レモンをかけると３つの特典効果がアップします。
6 次に、カロリーが低いのは、ハラミ
続いて、ロース、カルビの順になります。
どれも、脂質が多いのでしっかり焼いて食べましょう！
サンチュとかの野菜と一緒に食べて栄養バランス整えましょう
7 締めをどうしても食べたいなら、ビビンバがオススメ
ラーメンよりビビンバの方が、食物繊維が豊富でバランスよく栄養が摂れるためです。
8 最後に食べすぎないように、ゆっくり食事しましょう
焼肉ってなんでか最初急いで食べたくなります。
お腹を減らしてきてるからかな？
でも、急いで食べてはいけません。
その理由は、急いで食べると、必要以上の量に食べることになるからです。
人は、満腹中枢が血糖値上昇すると満腹と感じます。
この満腹中枢を感知するまでに約20分程度かかります。
つまり最初の20分が重要なんです。
早食いは、必要以上に食べて太る原因になる為、ゆっくりお肉を焼いてゆっくり食べましょう。
大切なことなので２回いいました。
そうしたら、必要以上に食べることはなくなるので太りにくくなると思います。
以上で、焼肉で太りにくく食べる方法でした。
結構手軽にできるのでよかったら実践してみてください。
あー誰かのおごりで、焼肉食べたいなw
